Съвети за добър сън | Евроматрак Варна

Съвети за добър сън

Спазвайте един и същ час за лягане. Така си настройвате Биологичния часовник.

Създайте си спокойно, хладно, тъмно и удобно място за сън.

Проветрявайте вашата спалня - здравословният сън се нуждае средно от 15-20 м3 свеж въздух.

Препоръчителната температура по време на сън е 15°C -18°C.

Избягвайте наличието във вашата спалня на уреди, излъчващи електромагнитни полета (телевизор, радио, компютър, мобилен телефон).

Спете на височина над 40 см - така ще избегнете “прашната зона”.

Приключете с вечерята си поне 2-3 часа преди редовното време за сън.

Облечете се за сън. Свободните памучни дрехи са най-подходящи за оптимален комфорт
по време на сън.

Матракът, който се закупува, трябва да бъде твърд и равен от една страна, и достатъчно мек, от друга, за да може да се нагоди към извивките на гръбначния Ви стълб. Добър матрак е онзи, който поддържа целия гръбначен стълб, когато човек се излегне по гръб.

В случаите, когато може да се избира, е препоръчително да се спрете на по-голямо легло, особено когато човек не спи сам. По този начин бихме могли да променяме положението на тялото си много по-често, така че да се избегне заемането на неудобна поза по време на сън. Общото правило е, че матракът трябва да бъде поне 20 см от височината на онзи, който спи на него. Освен това се препоръчва ширина минимум 90 см за единично легло и 160 см за двойно легло.